Ősz beköszöntével, a napok egyre rövidebbé válnak, a hőmérséklet is vele együtt csökken, és a természet színei átalakulnak. Ez az elmúlás időszaka! Nincs ennél ideálisabb időszak arra, hogy átgondoljuk wellness szokásainkat és felkészüljünk a ránk váró hideg időszak kihívásaira.
Az őszi hónapok kiváló alkalmat adnak arra, hogy alkalmazkodjunk a változó időjáráshoz és optimalizáljuk egészségünket. Olyan wellness tippeket igyekeztünk összegyűjteni, amelyek segíthetnek frissen és energikusan tartani magunkat ebben az időszakban is.
1. Frissítsd fel táplálkozásodat!
Az őszi időszakban a tápláló és meleg ételek ideje van, amelyek segíthetnek megőrizni az energiaszintedet és támogathatják immunrendszeredet. Egyél szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, mint pl a sütőtök, édesburgonya és káposzta, valamint olyan gyümölcsöket, mint az alma vagy a körte. Mind- mind gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban.
Fogyaszd őket melegen amikor hidegebbre fordul az idő- igazi lélekmelengető tud lenni forró levest eszegetni egy takaróba bugyolálva a teraszon!
2. Ne felejtsd a rendszeres testmozgást!
A rendszeres testmozgás nemcsak az egészségünket javítja, hanem hozzájárul a mentális jóléthez is, különösen a napfényhiányos évszakokban. Kültéren és beltéren is egyaránt van lehetőséged bőven ősszel is testmozgásra. Szabadtéren választhatsz a túrázás, kerékpározás vagy futás között. Az őszi táj szépsége és a friss levegő javít a hangulatodon!
Otthoni gyakorlat pedig lehet a jóga, a pilates, vagy más edzésprogram is. Segítenek megőrizni a rugalmasságot és erősíteni az izomzatot!
3. Pihenj eleget és töltődj fel energiával!
A regeneráció és pihenés időszakává válhat az ősz, ha megfelelő mennyiségű időt töltesz alvással, minőségi alvással és olyan relaxáló tevékenységekkel, mint például a meditáció, olvasás, fürdőzés. Segítenek a stressz levezetésében, a mentális felfrissülésben!
4. Támogasd az immunrendszeredet!
Az őszi hónapokban különösen fontos, hogy segítsd immunrendszeredet, annak érdekében, hogy elkerülhesd a megfázásokat, az influenzát, vagy bármilyen más nyavalyát. Fogyassz olyan ételeket, amelyek gazdagok vitaminokban (C és D vitamin különösen fontos), mint a citrusfélék, zöldségek, halak. Ne felejtkezz meg a természet adta kincsekről se, a gyógynövényekről se. Gyógyteák formájában fogyassz minél több csipkebogyó, kamilla, gyömbér teát, hiszen támogatják immunrendszered, és hozzájárulnak jó közérzetedhez is.
5. Kapcsolódj a természettel!
Az őszi táj szépsége és a természet közelsége segíthet felfrissíteni és megnyugtatni az elmét. Sétálj minél többet a szabadban, erdőben, parkban és élvezd az őszi levelek színpompáját. Már maga a látvány felér egy relaxációval. Ez az őszi mindfulness technika, hogy figyeled a színeket, a formákat, érzed az őszi illatokat, segít lenyugtatni az idegeket és megszabadít a stressztől!
Másik nagyon hasznos tevékenység a kertészkedés. Akinek van kertje tudja jól, ebben az időszakban különösen sok feladat akad a betakarítástól kezdve, az őszi levelek összegyűjtésén át, felkészíteni kertünket a közelgő télre. Kikapcsol és segít kapcsolódni a természethez, ami szintén leveszi a frusztrációt stressztől meggyötört vállunkról.
6. Figyelj a hidratálásra!
Ahogy a levegő lehűl, úgy kezd egyre szárazabbá válni, ami kiszáríthatja a bőrt és a légutakat is. Igyál elegendő vizet, hogy hidratáltak maradj. A teák és levesek szintén segíthetnek a napi kötelező folyadékbevitel eléréséhez, de emellett fontos friss, tiszta víz fogyasztása is.
Bőröd védelme érdekében használj hidratáló krémeket, testápolókat, hogy bőröd ne veszítsen nedvességtartalmából, védd a hideg, száraz levegőtől.
7. Kiegyensúlyozott életmód mindenekelőtt!
Ősszel hajlamosak vagyunk bekuckózni, elvonulni. Az általános jóléted megőrzése érdekében szánj időt a szabadban való relaxációra, olyan szórakoztató tevékenységekre, amik csökkentik a stresszt a testedben és segítenek fenntartani érzelmi egyensúlyodat!
Ne feledkezz meg a szociális kapcsolatokról sem! Az, hogy hidegebbre fordult az idő, hamarabb sötétedik ne jelentse azt: lecsökkented, megszakítod a barátaiddal, ismerőseiddel való kapcsolatot, mert a kedved amúgy sem rózsás. Igenis találkozz velük, szervezz közös programokat, összejöveteleket. Feldobja a napodat, eltereli a figyelmed a gondoktól és ha csak rövid időre is, de kikapcsol téged! Hajrá!
Ha az őszi hónapokban úgy érzed, hogy a sok stressz és a hűvös-borongós idő felerősítik benned a frusztráltságot, és lehangolttá válsz, akkor most már te is tudod, mihez kell nyúlnod. A tudatos wellness szokások, mint a megfelelő táplálkozás, rendszeres testmozgás és minőségi pihenés, segítenek téged, hogy megőrizhesd a belső egyensúlyodat és energiádat. Ősz van! Használd ki a természet közelségét, töltődj fel általa, csökkentsd felgyülemlett stresszt természetes módon. Ha tudatosan foglalkozol az őszi wellness-szel, könnyebben túlléphetsz az ingerültségen, és megőrizheted a testi – lelki jólétedet, így kiegyensúlyozottabbá és energikusabbá válsz.
