A “reziliencia” szó egyre többször elhangzik, amikor nehezebb életszakaszokról, stresszről és kihívásokról beszélünk. Valójában a lelki állóképesség rugalmasságát jelenti: azt a képességet, hogy meginoghatunk, de nem törünk össze. Hogy viharban is állva maradunk. Szerencsére ez nem csak kevesek kiváltsága – tanulható, fejleszthető, így elérheted te is a lelki rugalmasság képességét.
Különösen fontos ez az édesanyák számára, akik nap mint nap helyt állnak, alkalmazkodnak és gondoskodnak. De ki gondoskodik róluk?
Mai cikkünk segít megtalálni a választ: hogyan támogasd saját magad belső erővel, stabilitással.
A lelki rugalmasság 5 alappillére
1. Pozitív kapcsolatok ápolása
Nem vagy egyedül. Az emberi kapcsolatok nemcsak a szeretet forrásai, hanem lelki védőburkok is. A reziliens emberek nem zárkóznak el, hanem támaszkodnak szeretteikre, tudnak segítséget kérni.
Ha szeretnéd fejleszteni: Minden héten legalább egy beszélgetést kezdeményezz egy olyan személlyel, akinek a társaságában feltöltődsz. Ez lehet telefonhívás, séta, kávé.
2. Önismeret: Ismerd meg a saját mintáidat
Ha tudod, hogyan reagálsz stresszre, mi a belső monológod nehezebb helyzetekben, akkor könnyebb lesz azt is tudatosan átformálni.
Gyakorold: Este szánj 5 percet egy “belső időjárás-jelentésre”: milyen érzéseket éltél át, mikor voltak ezek a nap során, mi váltotta ki őket?
3. Rugalmas gondolkodás
Az, hogy hogyan értelmezel egy helyzetet, nagyban befolyásolja, hogyan éled meg. A reziliens emberek képesek több szemszögből is látni a dolgokat.
Próbáld ki: Kérdezd meg magadtól egy stresszes helyzetben: “Mi más jelentése lehet ennek? Hogyan látná ezt egy külső szemlélő?”
4. Mikrosikerek felismerése
Nem csak a nagy dolgok számítanak. A belső rugalmasságot egy napon belüli sikerélmények is erősítik: ha elindultál, akkor már haladsz.
Csináld ezt, hogy fejleszd magad: Esténként jegyezz fel 3 apró dolgot, amit aznap sikeresen megoldottál. Pl.: “időben odaértem az oviba“, “nyugodt maradtam a boltban a hiszti közepén“.
5. Kiszámíthatóság kialakítása a káoszban
A mindennapok tele vannak változással. De ha van néhány biztos pontod, az segít biztonságérzést kialakítani.
Gyakorlat: Alkoss 3 fix pillért a napodban: egy reggeli rutin, egy napközbeni “feltöltő” pihenő, és egy esti záró-rituálé (tea, olvasás, 10 perc csend).
Te is lehetsz hajlékony, de nem törékeny
A reziliencia nem különleges szuper erő, hanem tudatos gyakorlás eredménye. Ahogy a testedet is karban tartod rendszeres mozgással, úgy a lelked rugalmasságát is edzheted – minden egyes nap. Ha ezt az öt alappillért – kapcsolatok, önismeret, rugalmas gondolkodás, mikro-sikerek, biztonságot adó rutinok – beépíted az életedbe, akkor lépésről lépésre kiépül benned az a belső erő, ami segít átvészelni a nehéz időket. Egy-egy rosszabb nap nem azt jelenti, hogy elbuktál, hanem hogy gyakorlod az új rugalmasságodat. Mert aki újra feláll, az már erősebb, mint korábban volt.
“Nem az számít, hányszor esel el, hanem hogy hányszor állsz fel.”
– Japán közmondás
AJÁNLÓ
Még több inspirációért olvasd el ezeket is:
📢 Ne maradj le további inspiráló tartalmainkról!
Szeretnél további inspiráló támogatást, gyakorlati ötleteket és letölthető önreflexiós anyagokat kapni? Iratkozz fel a hírlevelünkre, és segítünk, hogy belül is erősebbé válj – lépésről lépésre.
Inspiráló tartalmak első kézből!
Hasznos tippek, gyakorlati tanácsok egy csokorban.
Váljon életed boldogabbá, harmonikusabbá!