A tavasz nemcsak a természet újjászületésének időszaka, hanem a belső megújulásé is. Ahogy nekilátunk a lakásunk sarkaiból kisöpörni a porcicákat, leszedni a pókhálót, átválogatni a már nem használt, felesleges dolgainkat, úgy érdemes ugyanezt megtenni a lelkünkkel is. A stressz, a szorongás és a felhalmozódott negatív energiák olyanok, mint a régi, haszontalan tárgyak: feleslegesek, és akadályozzák, hogy igazán jól érezzük magunkat.
De hogyan végezzünk egy alapos mentális nagytakarítást? Összegyűjtöttünk pár hatékony módszert, amely segít megszabadulni a feszültségtől és új lendületet ad a mindennapokhoz.
1. Kezdésként- engedd el a mentális szemetet
Gondolj csak bele: amikor kitakarítod az otthonodat, először azokat a dolgokat dobod ki, amikre már nincs szükséged, igaz? Az elmédben is felhalmozódhatnak hasonlóan felesleges „lomok” – negatív gondolatok, régi sérelmek, felesleges aggodalmak. A legjobb módja, hogy megszabadulj ezektől, ha kiírod magadból! Vegyél elő egy füzetet, és írj le minden olyan gondolatot, ami nyomaszt. Nem kell cenzúráznod magad – csak engedd, hogy kiáramoljon belőled minden feszültség. Ezután kérdezd meg magadtól: „Ez a gondolat segít engem a jövőben, vagy csak hátráltat?” Ha a válasz az utóbbi- tudod, mi a feladatod… Ideje elengedned!
2. Teremts nyugalmat az elmédben – a mindfulness erejével
A mindfulness (tudatos jelenlét) egy csodálatos eszköz, amely segíthet megtisztítani az elmédet. Ez nem valami bonyolult hókuszpókusz, hanem egy egyszerű technika, ami közelebb visz téged a tudatos életmódváltáshoz: légy jelen a pillanatban, és ne hagyd, hogy a múlt vagy a jövő aggodalmai elragadjanak!
- Próbálj ki egy 5 perces légzőgyakorlatot! Ülj le kényelmesen, hunyd be a szemed, és figyeld meg a légzésed. Lassítsd le, lélegezz mélyeket, és engedd, hogy minden egyes kilégzéssel a stressz is távozzon.
- Meditálj röviden, de rendszeresen! Nem kell órákig csinálni – már napi 10 perc is csodákra képes.
Ha bővebb információt szeretnél a mindfulness jótékony hatásairól a különböző technikákról, itt olvashatsz róla!
3. Vedd körül magad pozitív energiával
Ahogy egy rendezett, tiszta térben jobban érzed magad, úgy a környezeted és a kapcsolataid is hatással vannak a lelki állapotodra. Tisztítsd meg ezeket is!
Minimalizáld a stresszt okozó tényezőket! Ha egy helyzet vagy egy személy folyamatosan negatív érzéseket kelt benned, gondolkodj el azon, hogyan tudnád csökkenteni a hatását az életedben.
Tölts időt a természetben! A friss levegő, a madárcsicsergés és a zöld környezet természetes módon csökkenti a stresszt és segít feltöltődni.
Hallgass inspiráló, megnyugtató zenéket! Egy kellemes dallam vagy a természet hangjai is csodákat tehetnek a lelki nyugalmadért.
4. Elvárások???- Huss!
Legtöbb esetben a stressz forrása nem más, mint az önmagunkkal szemben támasztott irreális elvárások sorozata. Sokan keresik a külvilágban bajaik forrását, ujjal mutogatnak, hibáztatnak. Nagyon kevés ember van, aki önmagát veszi górcső alá először. Tedd ezt te is!
Ne akarj mindig tökéletes lenni! A tavasz a természet újjászületéséről szól – és a természetben sem minden tökéletes, mégis gyönyörű tud lenni és egyedi.
Gyakorold az önelfogadást! Mondd magadnak naponta többször is: „Elég vagyok! Úgy vagyok jó, ahogy vagyok!”
5. Tervezz be rendszeres digitális detoxot
A rengeteg információ, amit nap mint nap befogadunk, túlterhelheti az elménket. A legjobb, amit tehetsz, hogy szünetet tartasz- gyakran… és rendszeresen!
- Kapcsold ki a telefonod napi egy órára!
- Ne nézegesd állandóan a híreket és a közösségi médiát! Engedd meg magadnak, hogy csak a saját gondolataid legyenek a fejedben.
- Helyette olvass egy jó könyvet, írj naplót, vagy egyszerűen csak élvezd a csendet!
6. Adj magadnak időt a feltöltődésre
A lelki nagytakarítás nem egy egyszeri akció – folyamatosan gondoskodnod kell magadról. Biztosítanod kell önmagad számára, hogy fel tudj töltődni! Ezt pedig úgy érheted el, ha minőségi énidőt tervezel magadnak. Próbálj ki új relaxációs módszereket! Egy illóolajos fürdő, egy finom tea, egy jógaóra – bármi, ami ellazít, jöhet.
Tarts rendszeresen „énidőt”! Ez nem luxus, hanem szükséglet. Töltekezni csak úgy tudsz, ha pihensz, anélkül, hogy bűntudatot éreznél miatta.
Itt az ideje a megújulásnak mentálisan is!
A tavaszi nagytakarítás nemcsak az otthonodban, hanem a lelkedben is elengedhetetlen. A felesleges gondolatok és a stressz elengedése segít abban, hogy könnyedebb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb legyél.
És ha már a megtisztulásnál tartunk… A következő cikkben konkrét, testi egészséget szolgáló tisztító rituálékról lesz szó! Maradj velünk, és fedezd fel, hogyan újulhatsz meg teljes egészében – kívül-belül!
