Bármit csinálunk, sosem vagyunk elég jók?!
A frusztráció, a fáradtság és a saját magunkkal szembeni elvárások határvonalán egyensúlyozva könnyen belecsúszhatunk a „nem vagyok elég jó” érzésébe. Ez egy olyan belső kritikus hang, ami folyamatosan azt mondja: „Többet kellene tenned, jobban kellene csinálnod.”- és hasonlók.
Ez az érzés nemcsak édesanyákat érinthet, hanem bármelyik nőt, bármelyik embert, aki valamilyen területen szeretne fejlődni, többet tenni, viszont folyton valami negatívval találja szemben magát, – amit zárójelben megjegyzünk- sokszor csak saját képzeletünk szül. Viszont állandó belső feszültséget okoz.
A másoknak való megfelelési vágy és a személyes célokkal kapcsolatos kudarcélmények lelassíthatják a fejlődést, és hatással lehetnek a mentális és fizikai jólétünkre is.
Ami igazából hátráltat minket- a hitrendszereink
A hitrendszerek olyan alapvető meggyőződések, amelyek irányítják a viselkedésünket, döntéseinket és érzéseinket. Sokszor nem is tudatosítjuk őket, de életünket mélyen befolyásolják. Lehetnek pozitívak, támogatóak, de lehetnek negatívak is (gyakrabban inkább ez fordul elő), amelyek visszafogják a fejlődésünket.
A negatív hitrendszerek gyakran a múltunkban gyökereznek, és szüleink, tanáraink, barátaink vagy a társadalmi normák hatására alakulnak ki. Ha itt vagy és ezt a cikket olvasod, bizonyára te is mondtad már magadnak/ találkoztál olyan mondatokkal, hogy:
„Nem vagyok elég jó.”
„Soha nem fog sikerülni.”
„Nincs rá időm.”
„Minden más fontosabb, mint én.”
„Nem érdemlem meg a boldogságot.”
Ezek a hiedelmek nemcsak meggátolják, hogy előre lépjünk, hanem hatással vannak az önértékelésünkre is.
Az édesanyák esetében például, amikor a gyermekek, a háztartás és mások szükségletei kerülnek előtérbe, könnyen előfordulhat, hogy az anyai szerepet a személyes célok elé helyezik, és elfelejtik, hogy nekik is szükségük van fejlődésre, pihenésre és boldogságra.
Hogyan ismerheted fel, hogy negatív hitrendszerek uralják a mindennapjaidat?
A legelső lépés a tudatosítás. Ha úgy érzed, hogy nem haladsz előre, ha minden nap szembesülsz valami negatívval, akkor érdemes megvizsgálnod a gondolataidat. Hogyan reagálsz a kihívásokra, a nehézségekre, és hogyan beszélsz magadról?
Itt van néhány kérdés, amellyel felismerheted életedet behálózó negatív hitrendszereket:
- Hogyan gondolkodsz magadról, amikor egy új feladatot kell elvégezned?
- Hogyan reagálsz a sikertelenségre?
- Mikor mondod azt magadnak, hogy „nem vagyok elég jó”?
- Hogyan értékeled magadat másokhoz képest?
- Hogyan érzed magad, amikor mások elismerik a munkádat?
Amint tudatosítod, hogy a negatív hitrendszerek befolyásolják a gondolataidat, képes leszel őket felismerni, és elkezdheted azok megváltoztatását.
Hogyan alakíthatod át a negatív hitrendszereidet pozitívvá?
1. Ne hagyd figyelmen kívül a negatív gondolatokat, hanem vedd észre őket.
Ha azt mondod magadnak, hogy „nem vagyok elég jó”, kérdezd meg magadtól: „Miért gondolom ezt? Milyen bizonyítékom van erre?” Általában a negatív gondolatok nem alapulnak valós tényeken, csupán a félelmeken vagy a múltbéli tapasztalatokon.
Addig kérdezgesd magadtól, hogy „ Miért gondolom úgy, hogy…”- míg el nem jutsz a gyökerekig. Ez legalább 4-5 szint.
2. Helyettesítsd a negatív gondolatokat pozitív, támogató megerősítésekkel.
Például:
„Nem vagyok elég jó” → „Minden nap teszek egy lépést előre, és fejlődök.”
„Soha nem fog sikerülni” → „Minden próbálkozás közelebb visz a célomhoz.”
„Nincs elég időm magamra” → „Naponta találok időt a pihenésre és a fejlődésre.”
3. Hozz létre egy új narratívát a saját életedről.
Milyen történetet mesélsz magadról? Hogyan láttatod a saját sikeredet? Képzeld el, hogy minden nap apró sikereket érsz el, és figyelj arra, hogy ezeket elismerd. Írd le, mi az, amiben fejlődtél, mit tanultál, és milyen apró örömök értek téged.
4. Ne félj kérni segítséget és támogató közösséget keresni.
Mi nők hajlamosak vagyunk egyedül megoldani mindent. A segítség kérése nem a gyengeség jele, hanem erő- hiszen felvállalod magad! Beszélj egy baráttal, kérj tanácsot egy szakértőtől, vagy csatlakozz egy támogató közösséghez.
5. Gyakorolj! Figyelj! Gyakorolj!
Vedd úgy, hogy ez egy soha véget nem érő feladat lesz számodra. Folyamatosan gyakorolnod kell, hogy a negativitást ki tudd zárni az életedből. Folyamatosan figyelned kell minden szavadra, hogy sugározzon belőle a pozitív hozzáállás. Tehát csak gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj!
Ne hagyd, hogy a negatív gondolataid meghatározzák, ki vagy! Te vagy az életed főszereplője, és megérdemled, hogy boldog, elégedett és sikeres legyél. Ne feledd, hogy minden nap egy új lehetőség arra, hogy lépéseket tegyél a fejlődésed felé. A legfontosabb pedig, hogy szeresd magad, és tudd: minden apró lépés, amit magadért teszel, értékes.
A változás nem történik meg egy éjszaka alatt, de minden egyes nap, amikor pozitívan gondolkodsz és elengeded a régi, negatív hitrendszereket, egy lépéssel közelebb kerülsz a legjobb verziódhoz.
Higgy magadban, és sose hagyd, hogy a kétségek megakadályozzanak abban, hogy a legjobbat hozd ki magadból! 🌸
